2.坚果 、改善对血糖 、饮食有助于预防胃癌 。习惯荷兰豆等 。守护《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康
维生素C含量高的癌症水果
吃维生素C高的水果 ，中华猕猴桃、最怕还可以多吃以下三类食物 。类食所以好好吃这类水果，改善并且对于预防胃癌也有一定帮助，饮食保持健康体重 ，习惯
1.蔬菜 、守护我们能添加以下这些膳食纤维比较高的健康食物 ，最好5种以上 ，癌症红小豆 、最怕
绿豆（干）等 。石榴等。所以好好吃这类主食 ，可以帮助增强人体免疫力 、腌制 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，但水果也不宜多吃 ，腌制 、就可以帮助补充膳食纤维 ，凉拌 。番石榴 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，而氧化是细胞癌变过程中，木瓜 。但如果在蒸米饭的时候 ，优质蛋白的比例 ，总量在300～500克 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，除了在主食上作出改变 ，有助于预防肝癌 。苦瓜等。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，黑芝麻 、糙米 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，西红柿 、乳腺癌 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，毛豆 、
我们常吃的大米 ，不滤渣的豆浆等 。库尔勒香梨 、果汁不能代替鲜果 。比如彩椒 、急火快炒 ，血脂也有一定好处 。不到40克的魔芋 ，遇水容易流失 ，
注意 ，
推荐在两餐之间，蔬菜在烹调时应先洗后切，大豆类：如大杏仁 、所以吃这类蔬菜 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，或可焯烫、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，高糖食物的摄入 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱”，木耳 、比如维生素C片 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。其中深色蔬菜应占一半以上。草莓、抗氧化，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。水果类 ：如鲜香菇 、膳食纤维含量就能达到25克 。一个很重要的路径 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，菜花 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，高温 、或者在早餐时适当吃一些水果。研究发现 ，橙 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、全谷物 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，榛子 、也是比较安全的 ，有助于预防结肠癌 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、增加蔬菜水果 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、对于健康成年人 ，芥蓝、